تحلم الكثير من النساء بفقدان الوزن. بالنسبة للبعض ، تظل هذه الرغبة بعيدة المنال ، بالنسبة للآخرين تتحقق. يعد الحفاظ على النتيجة المحققة أيضًا مهمة صعبة ، والتي لا يستطيع التعامل معها سوى جزء صغير من أولئك الذين فقدوا الوزن. لكي تكون دائمًا نحيفًا ، استخدم نصيحة علماء النفس وخبراء التغذية.
تعليمات
الخطوة 1
تخيل نفسك فقط في شكل نحيف. خاصة إذا كنت ترغب في تناول شيء دهني أو حلو. أغمض عينيك وتخيل مدى روعة مظهرك بالبكيني. سجل هذا المشهد وارجع إليه في كل مرة تريد فيها شيئًا ممنوعًا.
الخطوة 2
تناول الحساء على الغداء. هذه وجبة مغذية وصحية تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. بطبيعة الحال ، حاول إعطاء الأفضلية للشوربات منخفضة السعرات الحرارية - حساء الطماطم أو الجزر أو القرع أو الكرفس.
الخطوه 3
احتفظ بمفكرة تدون فيها كل ما تأكله خلال اليوم. تحليل السجلات لعدة أيام. إذا وجدت أنك تأكل الحزن أو تتناول وجبة خفيفة بدافع الملل ، فاستبدل هذا النشاط بالاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، والاستحمام الدافئ ، ومحادثة هاتفية مع أحد أفراد أسرتك.
الخطوة 4
المشي اكثر. في الموسم البارد ، قد لا يحصل الجسم على ضوء كافٍ ، مما يفسد الحالة المزاجية. ومع ذلك ، حتى في يوم الشتاء القاتم ، هناك ما يكفي من إنارة الشوارع لزيادة مستويات السيروتونين وتجعلك تشعر بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء المشي ، ستحرق بعض السعرات الحرارية.
الخطوة الخامسة
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات "الجيدة". وتشمل هذه منتجات الحبوب الكاملة ، وخبز الحبوب الكاملة ، وما إلى ذلك. الكربوهيدرات ضرورية لعملية التمثيل الغذائي السليم وإنتاج السيروتونين.
الخطوة 6
ابحث عن هواية. في المساء ، أمام التلفزيون ، تميل إلى تناول البسكويت أو الحلوى مع الشاي. وحيث يوجد واحد ، يوجد إناء كامل. لكن إذا كانت يداك مشغولة بالتطريز أو الحياكة ، فلن يحدث هذا.
الخطوة 7
طهي وجباتك المفضلة بطريقة جديدة. استخدم دقيق القمح الكامل بدلاً من الدقيق الأبيض ولحم البقر بدلاً من لحم الخنزير ، إلخ. أضف المزيد من الفلفل إلى وجباتك. يسخن هذا التوابل ، وهو أمر مهم للغاية في فصل الشتاء ، عندما ترغب في تناول المزيد من الطعام بسبب البرد ، وتحرق الدهون جيدًا.
الخطوة 8
الحصول على قسط كاف من النوم. يؤدي نقص النوم المزمن إلى إغراق الجسم في حالة من التوتر ، ويبدأ في طلب المزيد من الطعام.
الخطوة 9
يعاشر. 20 دقيقة من ممارسة الجنس تحرق 140 سعرة حرارية وتطلق الكثير من الإندورفين - هرمونات السعادة.